تخلص من آلام الجلوس والإرهاق في العمل بهذه الطرق

مع تزايد ضغوط العمل والحاجة إلى إنجاز العديد من المهام في وقت ضيق، يضطر الرجل إلى الجلوس لساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر أو على مكتبه، الأمر الذي يؤدي على المدى البعيد إلى الكثير من المشاكل الصحية.

وقد تؤدي كثيرة الجلوس إلى الإصابة بأمراض السمنة، وآلام الظهر والرقبة والكتفين، إضافة إلى الإمساك والبواسير.

ومن أجل الوقاية من هذه المشاكل ما عليك سوى تطبيق بعض الحركات أو التمارين البسيطة، التي لا تحتاج سوى دقائق معدودة، ويمكنك ممارستها في الفترات البينية بين كل مهمة وأخرى.

1-  صيحة الحمد Hallelujah

برفع اليدين يميناً ويساراً، مع تحريك إحدى القدمين باتجاه الأخرى، ويمكنك أن تردد: الحمد لله.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

2- اللكم Punching

استخدم اللكم يميناً ويساراً، واحرص ألا تمد الذراع على آخرها.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

3- الضغط باستخدام طاولة  Desk pushup

استخدم مكتبك في العمل؛ من أجل ممارسة تمارين الضغط.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

4- الدفع الجانبي Side lunge

عند الانحناء يميناً أو يساراً حاول أن تبذل أقصى قوة في دفع العضلات.

عدد مرات التكرار: 20 مرة.

5- القفز من وضع القرفصاء Jump squats

عند انحناء الجسم للأمام، ومع ذراعين نصف ممدودتين في الخلف، اقفز للأعلى مع فرد الذراعين للأمام.

عدد مرات التكرار: 10 مرات.