كيف تتصرف إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم مرة أخرى

لا يوجد شيء أسوأ من الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على النوم مجدداً، وقد تحاول أن تجرب طرقاً عدة لتنام مجدداً، إلا أن كل محاولاتك قد تبوء بالفشل.

ولحل هذه المشكلة التي يعاني منها غالبية الناس، قام الدكتور مايكل برويس “أخصائي النوم ومؤلف كتاب “قوة الزمن”، بامدادنا ببعض النصائح التي ستساعد حتماً على الرجوع الى النوم خلال فترة زمنية قصيرة.

لا تذهب إلى الحمام إلا إذا كنت حقا بحاجة إليه

وفقا للدكتور برويس، يرتفع معدل ضربات القلب ببساطة وبسرعة عند النهزض من السرير، مما يؤدي الى صعوبة الرجوع الى النوم.

حيث يجب أن يصل معدل ضربات القلب الى حوالي 60 نبضة في الدقيقة لمساعدة الجسم على الدخول في حالة من اللاوعي (النوم).

وعند الخروج من السرير، فإنك تعطل هذا المعدل وتجبر قلبك على ضخ الدم ضد الجاذبية، مما يعني أنه يضطر إلى الضخ بمعدل أعلى من 60 نبضة بالدقيقة، ولكي تعود إلى النوم، سيضطر قلبك إلى الإبطاء مرة أخرى وهذا لا يحدث على الفور.

استرخ ولا تنظر الى الوقت

يقول الدكتور بريوس أن العديد من الناس لديهم خوف غير عقلاني من عدم الحصول على كفايتهم من النوم، فعندما يستيقظ الكثير من الناس في منتصف الليل ولا يستطيعون النوم مرة أخرى، فإن أول غريزة لهم هي النظر إلى الساعة والقيام بالرياضيات العقلية لمعرفة عدد الساعات المتبقية لديهم للاسيقاظ.

ينصح برويس بأن أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة الاسترخاء، فعندما تصبح مضطربًا أو قلقًا، من المستحيل عمليا العودة النوم مرة أخرى.