هل تقضي ساعات طويلة في المكتب؟ تمارين تجنبك الإصابة بآلام العظام والمفاصل

بقاؤك في المكتب لساعات طويلة جيد لحسابك المصرفي، ولكنها سيئة جدًا لصحتك وجسدك. لذا عليك القيام ببعض التمارين في وقت فراغك؛ لأن قضاءك اليوم بأكمله جالسًا على المكتب سيضرك، ويؤثر على صحة عظامك وعضلاتك ومفاصلك، وسيصبح الموقف أكثر سوءًا نظرًا إلى استخدامك المتواصل للهواتف الذكية، لذا من المرجح أن يُصاب عنقك وكتفاك وظهرك بمرض الخشونة أو غيرها من الأمراض التي تصيب العضلات والفقرات.

ويقول الخبراء إنه يجب علينا أن نقلق من الأضرار التي ستصيب عظام الرقبة من وراء استخدام الهواتف باستمرار. فيقول نوام تامير، صاحب مؤسسة تي إس فيتنس للياقة البدنية، إن استخدام الهواتف الذكية لوقت طويل يؤدي إلى الإضرار بعظام الكتف، والرقبة والجزء العلوي من الظهر.

ويؤكد الخبراء أن الجلوس لساعات طويلة واستعمال الهاتف والحاسب الآلي لوقت طويل، سيغير شكل جسدك وقد يجعلك أحدب، بالإضافة إلى الإصابة في آلام الرقبة، ويؤثر على حركة معصم، ويؤدي إلى إصابة العضلات بالكثير من الأمراض.

وبالإضافة إلى خطر الإصابة بالأمراض، فإن جلوسك بطريقة خاطئة أو استعمالك للحاسب الآلي والهاتف المحمول لفترة طويلة سيؤثر على أدائك في العمل، لذا من الضروري القيام ببعض التمارين الرياضية التي تجعلك أكثر مرونة، وتساعدك على القيام بعملك دون مواجهة مشاكل.

وممارسة تمارين رياضية يوميًا سيجعلك تشعر بتحسن كبير، كما أنها ستساعدك على تجنب الإصابة بالأمراض والإصابات في الرقبة أو الكتف والظهر، بالإضافة إلى أنك ستؤدي عملك دون أي مشاكل.

أفضل شيء يمكنك القيام به للتخفيف من آلام المفاصل والعضلات التي قد تصيبك من البقاء في المكتب ساعات طويلة هو التحرك أكثر. خذ استراحة لمدة 30 دقيقة، وتجول لدقيقة أو دقيقتين.

قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة، مثل الإيماء برأسك إلى الأمام والخلف وإلى الجانبين، ثم قم بتحريك كتفيك للأمام وللخلف قدر المستطاع.

وبإمكانك القيام بتمارين خاصة بالرسغين، اشبك أصابعك ببعض ومد ذراعيك إلى الأمام، ثم ارفع ذراعيك إلى أعلى، وانزلهما إلى أسفل.

ومن أجل المنطقة العلوية في ظهرك، اجلس مُعتدلاً على مقعدك ثم ضع يديك على مكتبك، وضعك رأسك في المنتصف، ثم اضغط بيديك بمنتهى الرفق على المكتب وخذ نفساً عميقاً ثم أخرجه بهدوء، وكرر هذا التمرين 5 مرات.