تركيا الآن.. عين على تركيا

تعرَّف على مسببات الأرق المُزمِن

129

الأرق هو اضطراب نوم شائع يعاني منه معظم الناس من وقت لآخر في حياتهم لأنهم يعانون من صعوبة النوم لساعات متتالية. مما يؤدي إلى التعب والإرهاق. لعلاج الأرق عليك التخلص من الأسباب التالية:

الاستخدام المفرط للشاشات

إذا كنت تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفاز باستمرار قبل النوم فقد يكون الأرق ناتجًا عن التعرض للضوء الأزرق لذا يوصى بتقليل استخدام الشاشة أو استخدام الوضع الليلي.

قضاء الكثير من الوقت في السرير

تأكد من أن السرير مخصص للنوم والراحة فقط وتجنب الاستلقاء عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أو الدراسة لأنه يزيد من مشكلة الأرق.

الإجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأرق. لذا ينصح بممارسة الرياضة أو اليوجا لتقليل التوتر قبل النوم.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

تأكد من تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم. لأنه يؤدي إلى الأرق واستبدلها بوجبات خفيفة وصحية لتجنب عسر الهضم والحموضة المعوية.

جدول العمل المتغير أو السفر

أحد الأسباب الرئيسية للأرق المزمن هو تغيير نوبات العمل والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة لأن ساعة جسمك تواجه صعوبة في التكيف مع الإعداد.

قد يعجبك أيضا
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. قبول قراءة المزيد