نصائح للوقاية من ألام الظهر

0 241

هل تعاني من ألام الظهر المؤلمة؟ لا تقلق ، فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر. وذلك بعد أن وجدت دراسة غربية أن 17٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا و 50٪ من السكان الذين تتراوح أعمارهم فوق 65 عامًا يعانون من ألام مزمنة ومؤلمة في الظهر.

تقدر الدراسات أن 80٪ من السكان يعانون من آلام أسفل الظهر في مراحل مختلفة من حياتهم وتختلف أسباب آلام الظهر باختلاف العمر.

نصائح للوقاية من ألام الظهر

حركة الجسم الصحيحة: تحتاج إلى تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية. وسوف تحميك من آلام أسفل الظهر أو الجزء العلوي من الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية: يوصى ممارسة الرياضة بانتظام، حيث إنها تقوي عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

الأحذية: تأكد من استخدام أحذية مقاومة للصدمات عند ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات طويلة.

الجلوس الصحيح: عن طريق جعل ظهرك مستقيم ووضع كوعك على وسادة الكرسي، ويجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.

تحريك الجسد خلال اللقاءات الممتدة: تحتاج إلى شد جميع أجزاء الجسم مرة واحدة على الأقل كل ساع ، لذلك حرك جميع أجزاء الجسم أثناء المشي لبضع دقائق.

عدم النوم على البطن:  تجنب النوم على بطنك لأن هذا قد يسبب الكثير من الضرر. واستلقي على ظهرك أو على جانبك الأيمن.

تخفيف أثقال الظهر: احرص على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك من خلال ثني الركبتين.

رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح: عند ثني الركبتين واستخدام عضلات الربلة، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

النوم بشكل صحيح: قم بالنوم على سرير متوسط الصلابة، ولا تنام الا على ظهرك.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.