تركيا تتأثر بموجة حر قادمة من شمال إفريقيا.. تحذيرات ونصائح لتفادي الإجهاد الحراري
تشهد تركيا في الأيام الحالية موجة حر شديدة قادمة من شمال إفريقيا، حيث ارتفعت درجات الحرارة بشكل ملحوظ في عدد من الولايات، ما دفع المواطنين للبحث عن طرق فعّالة للحماية من الطقس الخانق. ولا تقتصر صعوبة الأجواء على ارتفاع الحرارة فحسب، بل يرافقها أيضًا زيادة في نسبة الرطوبة، ما يجعل الأجواء أكثر إرهاقًا للجسم.
ويحذر الخبراء من أن هذه الأجواء قد تؤثر سلبًا ليس فقط على أصحاب الأمراض المزمنة، بل حتى على الأصحاء، مشددين على ضرورة توخي الحذر، لا سيما لدى من يعانون من أمراض القلب، الأوعية الدموية، الرئة، والكلى. ويوصون بالإكثار من شرب السوائل، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتفادي بذل مجهود بدني زائد خلال النهار.
وتُشير التقديرات إلى أن تأثير الموجة الحارة سيستمر حتى نهاية الأسبوع، مع تسجيل درجات حرارة قياسية في مناطق بحر إيجة، البحر الأبيض المتوسط، وجنوب شرق الأناضول. إذ يُتوقع أن تصل درجات الحرارة إلى 40 درجة مئوية أو أكثر في بعض المدن. ففي أنطاليا قد تلامس الحرارة 39 درجة، بينما تقترب من 40 درجة في مناطق مثل أيدين غربي البلاد. أما في إزمير، فستتراوح بين 37 و38 درجة، وفي العاصمة أنقرة يُتوقع أن تبلغ 35-36 درجة.
كيف نحمي أنفسنا من الحر؟
مع استمرار موجات الحر، من المهم اتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ على صحتنا وتجنب التأثر السلبي بالطقس. إليكم أبرز النصائح للوقاية من الإجهاد الحراري:
تجنب الشمس المباشرة بين الساعة 10:00 و16:00
خلال هذه الفترة، تكون أشعة الشمس في ذروتها وتُشكّل خطرًا أكبر على الصحة. يُنصح بالبقاء في أماكن مظللة أو داخلية خلال هذه الساعات.
ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء
الأنشطة البدنية تحت أشعة الشمس قد تؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم بشكل مفرط. لذلك، من الأفضل تأجيل التمارين إلى الصباح الباكر أو المساء حيث يكون الطقس ألطف.
شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا)
يُعد الترطيب الجيد أمرًا أساسيًا في الطقس الحار، لتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
التواجد في أماكن مظللة وباردة
عند التواجد في الخارج، احرص على البقاء تحت الظل، خاصة في المساحات الخضراء أو الأماكن المغلقة المكيّفة.
تجنب الإكثار من الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تزيد من فقدان السوائل في الجسم، ما يُفاقم خطر الجفاف.
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والغنية بالبروتين
تناول هذه الأطعمة يجهد الجهاز الهضمي ويزيد من حرارة الجسم، لذلك يُفضل تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
ارتداء ملابس فاتحة اللون واستخدام واقيات من الشمس
الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس، وتساعد في إبقاء الجسم باردًا. يُفضل ارتداء ملابس قطنية، استخدام نظارات شمسية، قبعة، وواقٍ شمسي لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
تناول الخضروات والفواكه بكثرة
توفر هذه الأطعمة الترطيب الطبيعي للجسم، وتزوّده بالفيتامينات والمعادن الضرورية خلال فصل الصيف. وخصوصًا تلك الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والطماطم.
باتباع هذه الإرشادات، يمكنكم الحفاظ على صحتكم والتقليل من التأثيرات السلبية لموجة الحر. تذكّروا أن منع ارتفاع حرارة الجسم هو خطوة مهمة لقضاء صيف صحي وآمن.
المصدر: تركيا الان