لتحافظ على نشاطك ويقظتك طوال اليوم اتبع هذه النصائح

من الطبيعي أن تمر بيوم عصيب تشعر خلاله بالإرهاق والتعب والرغبة في النوم، ولكن إذا كانت أيامك كافة لا تمر إلا وأنت تشعر خلالها بالخمول الشديد والتعب المبالغ فيه والرغبة الملحة للغاية في النوم؛ فأنت تعاني بالتأكيد من مشكلة تحتاج إلى حل.

لذا سنعرض لك فيما يلي بعض التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية التي  من شأنها رفع مستوى الطاقة لديك.

راقب نومك

إذا كنت غالبًا ما تنام أقل من سبع ساعات في الليل، فمن المرجح ألا تشعر بالتعب والإرهاق وقلة الطاقة لديك خلال اليوم التالي، بالإضافة إلى أنك أيضًا تخاطر بمخاوف صحية خطيرة، بما في ذلك:

1- زيادة الوزن.

2- الإصابة بالاكتئاب.

3- ضعف المناعة.

4- زيادة خطر الاصابة بمرض السكري ومشكلات القلب.

5- ضعف التفكير والذاكرة وتقلب المزاج.

في حين أن النوم القليل هو السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق، فمن المدهش أن بعض الدراسات أظهرت أن النوم بشكل روتيني لأكثر من تسع ساعات كل ليلة يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالبدانة والسكري والصداع؛ لذا ننصحك بالالتزام بالمعدل الوسطي المناسب الذي لا يتعدى النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فالنوم مهم لصحتك مثل الأكل السليم وممارسة الرياضة؛ لذا لا تدفعه جانباً لإفساح المجال للأنشطة الأخرى، أو تتمادى فيه فتصاب بمشكلات صحية ونفسية عدة.

تغذى بالبروتين

إذا كان فطورك المعتاد عبارة عن كعكة فطيرة، أو دونات، أو وعاء من حبوب القمح المكررة؛ فمن المحتلم أو يؤثر ذلك بالسلب فيك لمدة عدة ساعات خلال اليوم، حيث إن امتلاء بطنك بجرعة كبيرة من الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم؛ ما يجعلك تشعر بالتعب المستمر والخمول الشديد خلال اليوم.

لذا ننصحك بتناول وجبة تحقق توازنًا بين كمية الكربوهيدرات والبروتين خاصة خلال وجبة الإفطار، مثل تناول بيضة أو تذويب زبدة الفول السوداني على قطعة من خبز التوست الكامل القمح، استمتع بوعاء من الزبادي بالفاكهة، أو شريط غني بالبروتين أو عصير.

قم ببعض التمارين الرياضية

إن الشعور بالتعب والإرهاق اليومي هو طريقة جسدك في التعبير عن الرغبة الملحة في القيام بالمزيد من التمارين الرياضية؛ فالتمرين يرفع معدل الأيض، ويحفز مزاجك ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

ومعني القيام ببعض التمارين الرياضية ليس بالضرورة حاجتك  إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية؛  فالمشي السريع لمدة 20 دقيقة في اليوم سيكون كافيًا للغاية

شرب المياه في كل وقت وكل مكان

عدم شرب الماء خلال اليوم بشكل كافٍ يؤدي إلى الجفاف؛ الأمر الذي بطبيعة الحال يؤدي إلى التعب، لذا ننصحك برفع كمية الماء التي تشربها خلال اليوم واحتفظ بزجاجة من المياه اليدوية في كل مكان تذهب إليه، بالإضافة إلى شرب كوب كامل من الماء قبل كل وجبة.

استمتع بالوقت

معنى أنك لا تقوم بمهام خاصة بالعمل أو المجتمع لا يعني ألا ترفه عن نفسك وتستمتع بوقتك؛ حيث إن هذا المزاج الكئيب الذي تعيش نفسك فيه يزيد من إحساسك بالتعب والإرهاق الشديد؛ لذا أسعى دائمًا للاستمتاع بوقتك من خلال مشاهدة فيلم مضحك أو التحدث مع صديقك المقرب، اقرأ كتابًا تحبه، فقط كل ما عليك فعله هو أن تحرص على أن تنغمس في نشاط مفضل لك كل يوم حتى لو لفترة قصيرة للغاية.