نصائح مهمة كي تحافظين على وزنك في فترة الحجر المنزلي

قدمت خبيرة التغذية، مروة أوز، 9 اقتراحات للمواطنين للحفاظ على الوزن أثناء فترة التزام المنازل.

ونقلت  وكالة دوغان هذه النصائح عن الخبيرة أوز ، وفق ترجمة تركيا الان كالتالي:

1. ابدئي يومك بالفطور كي لا تصاب بإرهاق أو قلق، ولا تنسي تناول المربى أو العسل وبعض الخيار والطمام ومصدر للبروتين والقليل من الخبز.
2. اختاري الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية واستبدلي السكريات والمسليات بالمصادر الطبيعية كالتمر والفواكه المجففة.
3. احرصي على تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار أو المكسرات بين الوجبات الرئيسية ، دون تفريط.
4.تناولي الكربوهيدرات بحذر، وأفضل مصدر له هو الخبز المصنوع من دقيق القمح كما يمكنك تناول ثلاث ملاعق من الأرز أو البرغل أو المعكرونة بما يساوي شريحة من الخبز.
5. أكثري من تناول الفواكه والخضار كونها غنية بالمعادن والفيتامينات ومقاومة الأمراض، يمكنك تناولي 5 وجبات منها في اليوم.
6.لا تنسي وجبتين أو ثلاث على الأقل من الحليب ومشتقاته يومياً مع قطعة من الموز أو الفراولة.
7.لا تهملي شرب الماء الكافي، فأنت بحاجة إلى 8-10 أكواب من الماء يومياً.
8.تأكدي تماماً أن إقبالك على استهلاك الطعام والمسليات بكثرة يعني أنك تعاني من التوتر والقلق وليس ناجما عن الجوع، لذا اغتنمي وقتك في قراءة كتاب أو ممارسة هواية تحبها وما إلى ذلك.
9.مارسي التمارين الرياضية فهي تحسن الصحة العامة كما تحسن النفسية على مدار اليوم.

المصدر: تركيا الان