إذا كنت تعاني من تساقط الشعر .. تناول هذه الأطعمة !
يعد نقص العناصر الغذائية إحدى الأسباب الرئيسية التي تؤدي الى تساقط الشعر، وإليكِ اهم الاطعمة التي تحد من تساقط الشعر:
البيض
يحتوي البيض على البيوتين والزنك الضروريان لنمو الشعر الصحي، هذا الى جانب احتوائه على البروتين المسؤول عن تعزيز صحة الشعر.
المحار
يحتوي المحار على نسبة مرتفعة من الزنك و البروتين و الحديد وفيتامين ب 12.
يجدر بالذكر أن الكثير من الزنك قد يؤدي الى تساقط الشعر، لكن الحصول عليه من مصادر الغذاء الكاملة يعد طريقة آمنة لضمان الحصول على الكمية الكافية من هذا المعدن.
الخضار الورقية داكنة اللون
تحد الخضار الورقية من تساقط الشعر. ويعود السبب في ذلك محتواها العالي من فيتامين د والحديد و حمض الفوليك أسيد.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء وخاصة لحوم الأبقار على نسبة مرتفعة من الحديد والبروتين. حيث تتضمن الحصة الواحدة من شريحة لحم الضلع أكثر من 23 غراما من البروتين و 1/5 جرام من الحديد، هذا الى جانب محتواها العالي من الزنك و فيتامينات ب.
الفلفل الاحمر
يعتقد العددي من الناس أن فيتامين سي متواجد فقط في الحمضيات. لكن في الحقيقة تضم جميع أنواع الفلفل نسبة مرتفعة من فيتامين سي الذي يعزز صحة الشعر و يمنع تساقطه، هذا بالاضافة الى احتوائه على وفرة من فيتامين ب 6 وفيتامين أ.
الافوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية كافية من فيتامين هـ، والأحماض الدهنية الأساسية التي قد تساعد في منع تساقط الشعر.
حيث تحتوي الحبة الواحدة من الأفوكادو على نسبة تبلغ حوالي 20% من الكمية الموصى بتناولها يوميا من فيتامين هـ .
الفاصوليا
اذا كنت تعاني من تساقط الشعر، فإن الفاصوليا خيارك الأفضل، اذ أنها تحتوي على البروتين والألياف،و الزنك والحديد وفيتامينات ب المتعددة.