وجبات صحية خفيفة لذيذة وسهلة التحضير

أفوكادو مع الخبز المحمص
الأفوكادو على الخبز المحمص هو وجبة خفيفة صحية يمكنك حتى صنعها في العمل.

تساهم إضافة الأفوكادو إلى خبز العجين المخمر في زيادة الألياف والدهون الصحية لتقديم وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.

جزر  مع صلصة الجبن الأزرق
يعتبر الجزر من أفضل مصادر الكاروتينات ، بما في ذلك بيتا كاروتين ، والذي يمكن لجسمك تحويله إلى فيتامين أ.

الكاروتينات هي فئة قوية من مضادات الأكسدة التي تم ربطها بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك إعتام عدسة العين والسرطان وأمراض القلب.

من الجيد إقران الجزر بصلصة السلطة الكريمية أو الغمس لأن الدهون تزيد من امتصاص الكاروتينات.

توفر حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من الجزر الصغير مع ملعقتين كبيرتين (30 جرام) من تتبيلة الجبن الأزرق حوالي 200 سعر حراري.

عصير الطماطم
ليس هناك من ينكر الخصائص الصحية للطماطم. الطماطم معبأة بالفيتامينات A و C و K ، قد تعزز الطماطم صحة الجلد ، وتحسن تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحسن الرؤية.

المكونات

2 كوب طماطم
1/2 كوب عصير طماطم
1/4 كوب عصير تفاح
1/2 كوب جزر
1/4 كوب صلصة كرفس
حارة (حسب الرغبة)
2 كوب ثلج
عصائر خضراء
يمكن أن تكون العصائر الخضراء طريقة سريعة ومريحة لتناسب حصص قليلة من الخضار في نظامك الغذائي مع زيادة تناولك للألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

على الرغم من أن العصائر الخضراء تصنع عادةً من الخضار الورقية مثل اللفت أو السبانخ ، يمكن إضافة فواكه وخضروات ومكونات أخرى أيضًا. على سبيل المثال ، جرب الجزر أو الكرفس أو البنجر أو التوت أو الموز أو بذور الشيا أو وجبة الكتان.

يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتدعم نمو العضلات والتحكم في نسبة السكر في الدم.

المصدر: تركيا الان

ملاحظة: قدمت تركيا الان هذه المواد كمعلومة لك. ليس المقصود أن تحل محل الخبرة الطبية وطبيبك الخاص٬ نحن نشجعك على مناقشة أي قرارات بشأن العلاج أو الرعاية مع طبيبك الخاص بك. إن ذكر أي منتج أو خدمة أو علاج لا يعتبر مرشح او مصادق من قبل تركيا الان.