هل تنام كثيرا في الشتاء؟.. إليك هذه النصائح للتغلب على النوم

ينام معظم الأشخاص بكثرة خلال فصل الشتاء، حيث أن الشتاء الدافئ هو أفضل وقت للاسترخاء تحت بطانية دافئة والحصول على قيلولة، وهناك العديد من الاحتمالات أنه مع انخفاض درجات الحرارة، تميل إلى السبات الداخلي والشعور بالنعاس أكثر من المعتاد.

أسباب النوم بكثرة خلال فصل الشتاء

 

تقول أكسفورد سباركس، إن دورة النوم اليومية هي برمجة لأجسامنا تخبرنا متى ننام ونستيقظ، حيث ينام البشر في الغالب عندما يحل الظلام ولا يكون هناك ضوء الشمس ويكونون نشيطين خلال النهار.

 

من المعروف أن الظلام يعزز إنتاج هرمون النوم الميلاتونين الذي ينظم عملية النوم، وعادة ما يؤدي وجود الضوء إلى إبطاء العملية، ومع ذلك، ففي فصل الشتاء، ومع تقصير الأيام، تميل مستويات هرمون السيروتونين إلى الانخفاض وزيادة مستويات  القلق والاكتئاب، وبالتالي، يحدث الكسل لأجسامنا.

هل تخطط لإنجاب طفل؟.. هذا النظام يزيد من فرص الحمل والخصوبة

وتشير هيلث لاين إلى أن الميلاتونين تحكمه إلى حد كبير الخلايا المستقبلة للضوء في عينيك، والتي تكتشف انخفاضًا في ضوء الشمس وتنقل رسالة إلى جزء من جسمك.

 

نقص فيتامين د

قلة ضوء الشمس يسبب معظم حالات نقص فيتامين د، والذي ينتج عندما تصطدم الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس بالجلد.

ويعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية ويحافظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات المناسب في الدم لتمكين تمعدن العظام الطبيعي ومنع التقلص اللاإرادي للعضلات الذي يسبب التشنجات والتشنجات.

 

كما يمنع نقص فيتامين د الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين، ومعظمهم من النساء، إلى جانب الكالسيوم، يساعد فيتامين د أيضًا في حماية كبار السن من هشاشة العظام.

 

يمكن أن تزيد من مخاطر التهاب المفاصل

تشير الدراسات إلى أنه خلال أشهر الشتاء الباردة، هناك دائمًا خطر زيادة آلام التهاب المفاصل بسبب التقلبات في الضغط الجوي الذي يؤثر على قابليتك للألم.

 

طرق للتغلب على كسل الشتاء

هناك عدة طرق يمكننا من خلالها جعل الدماغ يتفاعل مع المحفزات الخارجية ويشكل تحكمًا في بعض الأشياء، وفيما يلي طرق التغلب على كسل الشتاء:

• حافظ على إضاءة غرفتك أثناء النهار، وتأكد من سحب الستائر.
• جرب الالتزام بدورة النوم المكونة من 8 ساعات فقط، حتى في أيام العطلات.
• تناول وجباتك على مائدة الطعام.
• إذا كنت في المكتب، فتأكد من المشي لمدة 5-10 دقائق على الأقل بعد كل 30 دقيقة، خاصة بعد ساعة الغداء.
• تناول وجبات صحية تشمل الفواكه والخضروات الموسمية.
• أخرج وتواصل مع الأصدقاء والعائلة.
• اجلس في الشمس لأطول فترة ممكنة لتتناول بشكل طبيعي بعض فيتامين د.
• تناول أطعمة خفيفة وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والمقلية.
• تأكد من الخروج وممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء لحرق بعض السعرات الحرارية.
• رطب نفسك بالماء لأننا لا نشعر بالعطش في الشتاء.

تزامنا مع احتفالات أعياد الميلاد.. نصائح مهمة للبقاء بصحة جيدة في الشتاء