النوم
قد يكون هناك عدة أسباب وراء صعوبة النوم في الليل من الأمراض والإصابات إلى التوتر والقلق سيعاني الكثير منا من الأرق في مرحلة ما.
حذر أحد الخبراء من أن النظام الغذائي قد يكون أيضًا عاملاً مساهماً.
وقالت ميشيل جيراغتي كورنز مؤسسة eternalbeing” إن النظام الغذائي يمكن أن يكون قطعة اللغز المفقودة لمساعدتك على النوم.”
وشاركت أربعة أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً وهي كالتالي:
الموز
يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للنوم لاحتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
وقالت : “يُعد الجمع بين شرائح الموز وزبدة المكسرات الطبيعية طريقة رائعة لتنظيم ضغط الدم، وإرخاء العضلات والأعصاب، وتحسين نوعية النوم”.
الأسماك الدهنية
أوضحت الأبحاث أن الأسماك الدهنية يمكن أن تساعد في توفير نوم أفضل ليلاً.
وجدت دراسة تم نشرها في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine، أن اللإراد الذين تناولوا سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع على مدار 30 يوم وجدوا نوما وأداء وظيفي أفضل خلال النهار.
تابعت ميشيل: “الأسماك الدهنية توفر فيتامين (د) وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تنظيم السيروتونين في الجسم. خاصة في فصل الشتاء، عندما تنخفض مستويات فيتامين (د)، من المهم تناول الأسماك لدعم نمط نومك”.
وأفادت إن:” المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك والتي تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الجسم.”
واستطردت “في حين أن الناس عموما يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات طوال اليوم، فإن الأمر يستحق التفكير في توفيرها للجزء الأخير من اليوم للمساعدة على نومك. وأظهرت الأبحاث السابقة أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل الالتهاب ومستويات الكورتيزول، ويحسن نوعية النوم لمن يعانون من الأرق”.
وأردفت: “على الرغم من الدهشة، فإن عصير الكرز الحامض هو مشروب ممتاز يجب تجربته قبل النوم إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائما أثناء الليل. يحتوي العصير على العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، بالإضافة إلى كميات عالية من الميلاتونين. ومن المعروف أنه يعزز النعاس، حيث يساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية”.
وأوصت بعدم تجاوز وجبة الإفطار من أجل المحافظة على مستويات ثابتة من السكر طوال اليوم.
واختتمت حديثها قائلة: “ما تختاره لتناول الإفطار سيحدد استجابة سكر الدم لبقية اليوم، وسيكون له تأثير غير مباشر على أنماط نومك”.
أُعفي اللواء ميتي كوش من مهامه كقائد لقاعدة قونيا الجوية الرئيسية الثالثة، على خلفية جدل…
شهدت قاعة محكمة إسطنبول الجنائية العليا تطورات لافتة في إحدى جلسات قضية تتعلق بـ أكرم…
ردّ وزير الطاقة والموارد الطبيعية ألب أرسلان بايراكتار على اتهامات زعيم حزب الشعب الجمهوري أوزغور…
أكد نائب رئيس غرفة تجارة وصناعة حلب، حسين عيسى، أن سوريا دخلت مرحلة جديدة من…
مع تصاعد التوترات الجيوسياسية في مناطق متعددة حول العالم، تداولت تقارير تحليلية قائمة تصنف…
تصاعدت التوترات الدولية على خلفية تحركات أوروبية جديدة في شرق المتوسط، عقب تهديد روسي مباشر…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
