أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة هانئة

قد يكون هناك عدة أسباب وراء صعوبة النوم في الليل من الأمراض والإصابات إلى التوتر والقلق سيعاني الكثير منا من الأرق في مرحلة ما.

حذر أحد الخبراء من أن النظام الغذائي قد يكون أيضًا عاملاً مساهماً.

وقالت ميشيل جيراغتي كورنز مؤسسة eternalbeing” إن النظام الغذائي يمكن أن يكون قطعة اللغز المفقودة لمساعدتك على النوم.”

وشاركت أربعة أطعمة ومشروبات يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً وهي كالتالي:

الموز 

يعتبر الموز من أفضل الأطعمة للنوم لاحتوائه على مستويات عالية من المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.

وقالت : “يُعد الجمع بين شرائح الموز وزبدة المكسرات الطبيعية طريقة رائعة لتنظيم ضغط الدم، وإرخاء العضلات والأعصاب، وتحسين نوعية النوم”.

الأسماك الدهنية

أوضحت الأبحاث أن الأسماك الدهنية يمكن أن تساعد في توفير نوم أفضل ليلاً.

وجدت دراسة تم نشرها في مجلة Journal of Clinical Sleep Medicine، أن اللإراد الذين تناولوا سمك السلمون ثلاث مرات في الأسبوع على مدار 30 يوم وجدوا نوما وأداء وظيفي أفضل خلال النهار.

وأفادت إن:” المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك والتي تعتبر ضرورية لعدد من وظائف الجسم.”

واستطردت “في حين أن الناس عموما يتناولون وجبات خفيفة من المكسرات طوال اليوم، فإن الأمر يستحق التفكير في توفيرها للجزء الأخير من اليوم للمساعدة على نومك. وأظهرت الأبحاث السابقة أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل الالتهاب ومستويات الكورتيزول، ويحسن نوعية النوم لمن يعانون من الأرق”.

وأردفت: “على الرغم من الدهشة، فإن عصير الكرز الحامض هو مشروب ممتاز يجب تجربته قبل النوم إذا كنت تكافح من أجل النوم أو البقاء نائما أثناء الليل. يحتوي العصير على العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم، بالإضافة إلى كميات عالية من الميلاتونين. ومن المعروف أنه يعزز النعاس، حيث يساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية”.

وأوصت بعدم تجاوز وجبة الإفطار من أجل المحافظة على مستويات ثابتة من السكر طوال اليوم.

واختتمت حديثها قائلة: “ما تختاره لتناول الإفطار سيحدد استجابة سكر الدم لبقية اليوم، وسيكون له تأثير غير مباشر على أنماط نومك”.

• أطعمة يتواجد فيها فيروس كورونا.. احذر منها
• أطعمة شائعة يحبها الأطفال تسبب السرطان والربو.. تجنب هذه القائمة وإليك البدائل!
• 4 أطعمة تضر بصحتك العقلية.. تعرف عليها