طريقة زيادة الوزن في أسبوع
زيادة البروتين
لاكتساب الوزن بسرعة خلال أسبوع يجب التركيز على زيادة استهلاك البروتين والسعرات الحرارية، حيث أن زيادة حجم العضلات في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بتناول كوب من الدجاج المشوي لأنه يحتوي على 234 سعرة حرارية و 35 جرامًا من البروتين. ويحتوي كوب الفاصوليا السوداء على 218 سعرًا حراريًا و 14.5 جرامًا من البروتين. تعد المكسرات والزبدة والجبن والحليب مصادر غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات.
تناول وجبات خفيفة
ينصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تحتوي على 100-200 سعرة حرارية. كما يُنصح باستبدال مياه الشرب والعصائر الجاهزة للاستخدام التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وخاصة السوائل الدهنية مثل: الحليب كامل الدسم بحيث يزيد عدد الوجبات التي يجب تناولها في اليوم إلى ست وجبات. على أن يتم تناول وجبة واحدة كل ثلاث ساعات بشرط أن تكون الوجبات الخفيفة أصغر من الوجبات الرئيسية.
مفاجأة.. العشاء المتأخر بريء من زيادة الوزن
أكد القيادي في حركة حماس سامي أبو زهري، الثلاثاء، أنه "لا معنى" لعقد أي اتفاق…
وصف وزير الخارجية التركي هاكان فيدان قتل إسرائيل آلاف الأبرياء الفلسطينيين بشكل ممنهج وتهجيرها الملايين…
أكد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان أن رئيس الوزراء الإسرائيلي بنيامين نتنياهو والمشاركون معه في…
ألقت الشرطة التركية القبض على مواطنين إسرائيليين قادمين من دبي في مطار إسطنبول، أثناء محاولتهما…
أوقف مسؤول كبير في وزارة الدفاع الروسية مكلف الموارد البشرية بتهمة القيام بـ "أنشطة إجرامية"،…
فاجأت طالبة في كلية الخدمة الاجتماعية بجامعة كولومبيا الحضور بتمزيق شهادة تخرجها، احتجاجا على تواطؤ…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
