إذا كنت ممن لا يحبون الألبان
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى من المصادر الغنية بالكالسيوم. لكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يجدون صعوبة بالغة في ادراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامهم الغذائي.
شددت اخصائية التغذية بوجا مخيجا أن الكالسيوم ضروري جدا للجسم لأنه يقوي العظام والأسنان. ويخفف آثار أعراض ما قبل الحيض لدى النساء.
كما وتساعد الجرعة المنتظمة من الكالسيوم في تقليل خطر الاصابة بمرض هشاشة العظام.
بدائل الألبان
بذور السمسم: 2 ملعقة من بذور السمسم تعادل 300 ملي غرام من الكالسيوم.
بذور الشيا: الى جانب احتوائها على الكالسيوم تحتوي ايضا على الالياف الغذائية واحماض اوميجا 3 الدهنية.
الخضار الورقية داكنة اللون: تتضمن نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية ويمكن تناولها بالعديد من الطرق.
أوراق المورينجا: تتضمن المورينجا نسبة كافية من الكالسيوم والمعادن و المواد المضادة للأكسدة.
أفادت وسائل إعلام دولية وإسرائيلية بأن الاتفاق الدفاعي الثلاثي المُرتقب توقيعه في الرياض بين تركيا…
كشفت 6 شركات أبحاث واستطلاع رأي تركية، شملت (Betimar، Özdemir، ORC، ALF، Areda، والمرشح/الباحث Murat…
أعلن معهد الإحصاء التركي (TÜİK) عن بيانات التضخم لشهر يوليو 2026، حيث أظهرت الأرقام تسجيل…
دعا رئيس الوزراء اللبناني السابق فؤاد السنيورة إلى إطلاق مبادرة شراكة إقليمية تضم تركيا وسوريا…
كشفت تقارير إعلامية نقلاً عن مصادر مطلعة أن الحكومة الإسرائيلية أبلغت "لجنة السلام" والمسؤولين الدوليين،…
أعلن وزير الخزانة والمالية التركي محمد شيمشك عن إطلاق تطبيق "ملف إعداد التدقيق" الذي سيشكل…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
