عادات يومية خاطئة تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن.. احذرها فورا

كشفت دراسة طبية حديثة عن وجود 3 عادات يومية سيئة تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وهي كالتالي: –

تناول الطعام في المساء

بعض الناس يجوعون في الليل ويسارعون لتناول كل ما يمكنهم الحصول عليه قبل النوم، من الوجبات الدسمة إلى أكواب الآيس كريم.

التخلص من هذه العادة السيئة أسهل مما يعتقده البعض. يوصي أخصائيو التغذية باتباع نظام غذائي محدد لمساعدتك على تناول ما يكفي من الطعام أثناء النهار بحيث لا يكون هناك اندفاع لآلام الجوع أثناء الليل مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي السمنة.

البقاء حتى وقت متأخر

أثبتت دراسة أجريت هذا العام ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجود صلة بين تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وزيادة الدهون الثلاثية في الجسم.

أوضحت أخصائية التغذية ميليسا متري أنه كلما طالت مدة بقاء الشخص مستيقظًا زادت ساعات تناول الطعام.

وتضيف: “الاستيقاظ للمزيد من الوقت يفسح المجال لتناول وجبة خفيفة، سواء كان ذلك بسبب الملل أو مجرد العادة”.

وللتخلص من هذه العادة تنصح بأن يتم “تحديد موعد محدد كل ليلة للاسترخاء وللخلود إلى النوم”.

الاكل الطائش

يؤدي تناول رقائق البطاطس مباشرة من الكيس إلى الأكل الطائش. خاصة إذا تناول الشخص وجبته أثناء استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون.

في نفس السياق توصي أخصائية التغذية جوليا ستيفنز بوضع الهاتف خارج النطاق أثناء العشاء وعدم مشاهدة التلفزيون، بالإضافة إلى تطوير رؤية أو خطة لما ستتضمنه الوجبة الخفيفة المسائية. بما في ذلك كمية مناسبة من المكونات اللذيذة التي تعطي إحساسًا بالحيوية والامتلاء بدون كميات زائدة.

• طريقة لتناول الخبز دون زيادة الوزن
• حيلة بسيطة لإنقاص الوزن بشكل سريع!