نصائح مهمة لحماية قلبك

“في عصرنا هذا حيث الحياة السريعة والضغوطات المتزايدة، تبرز أهمية الاهتمام بصحة القلب ووقاية الشرايين. ومع ذلك، هل فكرنا يوماً بأن هناك عوامل يمكننا التحكم بها لضمان حياة قلبية صحية؟ في مقالنا اليوم، يقدم لنا الدكتور سوها تشيتين نظرة مُستفيضة حول ما يمكننا القيام به للحفاظ على صحة قلوبنا وكيفية التعامل مع المخاطر المحتملة.

الإقلاع عن التدخين:
قد يكون الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن أن نتخذها. التدخين يسبب أضرارًا خطيرة للقلب والشرايين. كما يخفض مستوى الأوكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط والنبض، وهما عاملان يؤديان إلى إجهاد القلب. التدخين يمكن أن يسبب نوبات قلبية مميتة في سن مبكرة.

زيادة النشاط البدني:
يجب القول أن النشاط البدني له دور أساسي في الوقت الحالي: يوصى بممارسة تمارين هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، مثل الجري. ويجب أيضا ممارسة تمارين القوة معتدلة الشدة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الأعمال المنزلية، استخدام السلالم بدلاً من المصعد، والخروج للنزهة مع الكلب هي أمثلة على الأنشطة البدنية.

التغذية الصحية:
التغذية الصحية تحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية من عدة جوانب. من خلال الاهتمام بغذائنا، يمكننا خفض مستويات الضغط والكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. فما هي الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها نظامنا الغذائي الصحي؟ الخضروات والفواكه، البقوليات، اللحوم قليلة الدهون والأسماك، المكسرات غير المملحة وغير المحمصة، زيت الزيتون وزيت الأفوكادو، الحليب، الزبادي، والبيض هي بين الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام. الأطعمة التي يجب تجنبها أو تقليلها تشمل الملح والمنتجات المملحة، السكر والمشروبات المحلاة، الأطعمة ذات الكربوهيدرات العالية، الكحول، الأطعمة المصنعة، والدهون المتحولة.

فقدان الوزن الزائد:
وجود وزن زائد (خاصة حول الخصر) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، ومرض السكري. مؤشر كتلة الجسم يشير إلى ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25، فإن الشخص يعتبر ذو وزن زائد. في هذا السياق، يمكن أيضًا قياس محيط الخصر. إذا كان محيط الخصر للرجال أكبر من 101.6 سم وللنساء أكبر من 88.9 سم، فإن الشخص يعتبر معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الحصول على قسط كافي من النوم:
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، نوبات قلبية، مرض السكري، والاكتئاب. البالغين بحاجة إلى الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يومياً. أحد أسباب قلة النوم هو التوقف المؤقت والمتكرر عن التنفس أثناء النوم (متلازمة توقف التنفس أثناء النوم). إذا كنت تشك في أنك تعاني من هذا الاضطراب، يجب استشارة الطبيب.

الحد من استهلاك الكحول:
الكحول يمكن أن يسبب ضغطًا عاليًا وأضرارًا للقلب. في المتوسط، الرجال يجب أن لا يتناولوا أكثر من 2 مشروب كحولي في اليوم، والنساء مشروب واحد في اليوم. البيرة، النبيذ، والمشروبات الروحية جميعها تحتوي على كحول. الأشخاص الذين لديهم مشكلة في تعاطي الكحول يجب عليهم الحصول على المساعدة.”