هذه الأطعمة تخفف من آلام الظهر.. تعرف إليها

قالت إدارة الصحة الوطنية البريطانية “NHS”، إن آلام الظهر تعد حالة شائعة تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

 

وأضافت: بحسب “إكسبريس”: “يمكن أن ينجم آلام الظهر عن تناول نظام غذائي غير صحي، أو النوم في وضعية غير صحيحة معظم

الأوقات. ولكن، يمكن تسريع الشفاء، أو حتى منع ظهور آلام الظهر في المقام الأول، عن طريق إجراء بعض التغييرات على خطة

نظامك الغذائي.

وتعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وفقا لجراح العظام

الدكتور برانكو بربا.

وأوضح بريا أن البطاطا الحلوة نبات مضاد للالتهابات، وهو مفتاح لمكافحة آلام أسفل الظهر.

 

إقرأ إيضا : في 10 دقائق .. كيف تقضي على الصداع وآلام الظهر

وقال بربا: “قد يفاجئك معرفة أن الأطعمة الالتهابية موجودة. ويمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تفاقم آلام الظهر،

ولكن لحسن الحظ هناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. ويمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة

أيضا في تقليل الالتهاب. ويعتبر البعض أن البطاطا الحلوة “طعام خارق”، ما يعني أنها مليئة بالعناصر الغذائية، التي قد

تساعدك على منع الالتهاب”.

وأضاف: “البطاطا الحلوة تعد طبقا جانبيا سهلا في وجبة العشاء. قم بإقرانها مع السمك مثل السلمون، لمضاعفة الفعالية المضادة للالتهابات”.

وفي غضون ذلك، يمكنك أيضا تقليل خطر الإصابة بآلام ـالظهر، عن طريق إضافة المزيد من الزعتر إلى نظامك الغذائي، كما يُزعم.

ويعتبر الزعتر مضادا طبيعيا للالتهابات، كما أنه يحتوي على عدد من المكونات النشطة التي تمنع الشعور بالألم.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية؛ إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد أيضا في

منع عودة آلام ـالظهر.

نصائح لعلاج آلام الظهر

يعانى البعض من آلام الظهر التى تسبب إزعاجا للشخص طوال اليوم، تجعله لا يستطيع العمل أو الجلوس لفترات طويلة،

وقد ذكر الموقع الأمريكى “webmd“، بعض النصائح لعلاج آلام الظهر، وهى:

النوم

قد يكون أحد أسباب الشعور بآلام بالظهر هو وضع النوم بطريقة خاطئة، والذى يؤدى إلى تفاقم الآلام، لذلك يجب على المريض

وضع وسادة بين ركبتيه للحفاظ على العمود الفقرى فى وضع محايد وتخفيف الضغط على الظهر. أما إذا كنت بحاجة إلى النوم

على ظهرك، فضع وسادة تحت الركبتين كما تأكد من النوم على مرتبة ثابتة بشكل مريح.

back_1
النوم لعلاج ـالظهر

الجلوس على وضع مستقيم

يجب الجلوس بوضع مستقيم مع استرخاء كتفيك وجسمك، مع وضع وسادة أو منشفة خلف ظهرك وإبقاء قدميك مسطحتين

على الأرض وذلك للوقاية من آلام الظهر.

أدوية آلام الظهر

هناك نوعان من مسكنات آلام الظهر، لهما آثار جانبية لا يستطيع تحملها بعض المرضى، وفى هذه الحالة يجب التحدث

مع الطبيب لتغيير نوع الدواء حتى لا تتطور آلام الظهر للأسوأ.

back-pain-620x330
آلام الظهر

أدوية مضادة للاكتئاب

حتى لو لم تكن مكتئبا قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن لم يتضح

حتى الآن تأثير مضادات الاكتئاب على الجسم.

العلاج الطبيعى

يمكن للعلاج الطبيعى أن يعلمك كيفية الجلوس، والوقوف، والتحرك بطريقة تحافظ على العمود الفقري ويخفف من الضغط

على الظهر. كما يمكن عمل التمارين المتخصصة لتخفيف آلام الظهر والتى أكدت بعض الدراسات مدى فعاليتها، ولكن تحتاج

وقتا طويلا لتحقيق ذلك.

ممارسة التمارين الرياضية

اكتشف أن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشى أو السباحة واليوجا تساعد على تخفيف آلام ـالظهر بعكس ما يوصى به

الأطباء من ضرورة الراحة والاسترخاء، الذى ثبت أنه يزيد من الآلام ولا يعالجها.

Walking…forweb
ممارسة المشى لعلاج آلام ـالظهر

كمادات لعلاج آلام ـالظهر

عمل كمادات ثلج باستخدام منشفة ناعمة ووضعها بمناطق آلام الظهر لمدة تصل إلى 20 دقيقة تساعد على تخفيف الألم،

مع عمل كمادات مياه دافئة لاسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم.

compresa-caliente
كمادات المياه لعلاج آلام ـالظهر

التدليك لتخفيف آلام ـالظهر

وجدت دراسة حديثة أن التدليك مرة واحدة كل 10 أسابيع يخفف من آلام الظهر، ويقوم بهذا العلاج متخصص فى العلاج الطبيعى.

653x490
التدليك لعلاج آلام ـالظهر

 

.

المصدر/ وكالات

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.