أفضل طعام لتقليل مخاطر الاصابة بالأمراض وزيادة طول العمر

قال الخبراء إن نوع الطعام الذي نتناوله يوميًا يمكن أن يحدد ما يصل إلى 80٪ من عمر الفرد.

قالت الدكتورة سارة بروير، المديرة الطبية في Healthspan: “بينما يعرف الجميع النصيحة المعتادة حول عدم التدخين والحفاظ على وزن صحي، هناك بعض الأساليب الأقل شهرة والتي ستساعدك أيضا على التقدم في السن بأمان”.

وتابعت: “تعتبر الأسماك الزيتية بما في ذلك سمك السلمون، من العناصر الغذائية الأساسية في حمية البحر الأبيض المتوسط.”

وأوضحت أن زيوت السمك أوميغا 3 تقلل من خطر الاصابة بالالتهاب ولها فوائد مضادة للشيخوخة على كل جزء من الجسم تقريبًا بما في ذلك العيون والمفاصل والدورة الدموية والقلب والدماغ.

تعد الأسماك الزيتية جزءًا مهمًا من  الحمية الغذائية للبحر الأبيض المتوسط ​​والياباني والإنويت – وهي ثلاث طرق لتناول الطعام ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

في المجلة الطبية البريطانية، توقع العلماء أن الاستهلاك المنتظم لسبعة أطعمة فائقة الجودة يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ستة أعوام ونصف للرجال وخمس سنوات للنساء. والذي يتضمن تناول حصة واحدة من الأسماك (114 جرامًا) أربع مرات في الأسبوع.

يعتبر السلمون أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تقلل من خطر حدوث ضربات قلب غير طبيعية وتقلل من مستويات الدهون الثلاثية وتبطئ نمو الرواسب الدهنية التي تسد الشرايين، وتخفض ضغط الدم.

كما أن هناك بعض الأدلة على أن أوميغا 3 يمكن أن تكون “غذاءً للدماغ” لأنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي.

نصائح لتقليل خطر الاصابة بالأمراض ولزيادة طول العمر

• تناول كمية وفيرة الفاصوليا.
• الحرص على تناول الشاي بشكل يومي.
• تناول تفاحة واحدة يومياً.
• اتباع حمية غذائية نباتية.
• تناول الغلوكوزامين.
• تناول الشوكولاته الداكنة.
• تقليل كمية الملح المتناولة.
• تناول زيت الزيتون.
• استهلاك كمية كافية من المغنيسيوم.
• تناول المزيد من الفطر.
• الحرص على تناول وجبة خفيفة غنية بالمكسرات.

ما أفضل وقت لتناول الفاكهه في اليوم؟ كما

ما علاقة الاستهلاك المعتدل لمشروب القهوة بطول العمر؟ كما

لماذا الأفضل أن نتناول الفاكهة بدل عصيرها؟