أفضل وقت لتناول فيتامين سي

لا ينتج جسم الإنسان فيتامين سي، بل يحصل عليه من الغذاء والمكملات الغذائية. يحتاج الجسم إلى فيتَامين سِي يوميًا لأنه يدخل في تكوين الأوعية الدموية والعضلات والكولاجين في العظام والغضاريف ويسرع عملية الشفاء.

أفضل وقت لتناول فيتامين سِي

يلعب وقت وكيفية تناول مكملات الفيتامينات والمعادن دورًا هاما في تعزيز امتصاص المكملات الغذائية، وفيتامين C أو حمض الأسكوربيك عبارة عن فيتامينات قابلة للذوبان في الماء يمكن تناولها في أي وقت من اليوم خلال النهار وذلك لأن امتصاص فيتامين سِي لا يتأثر سواء كان ذلك مع الطعام أو بعده، ولكن من الأفضل التخطيط لوقت محدد في اليوم لتناول فيتاميِن سِي لتجنب النسيان.

الأوقات التالية أفضل الأوقات لتناول فيتامين سِي

تناول فيتامين سِي بعد الأكل لتجنب تهيج المعدة، حيث أن الجرعات الكبيرة من فيتامين سِي على معدة فارغة أو في الأشخاص الذين يعانون من معدة حساسة يمكن أن تسبب الغثيان والإسهال وتكوين الغازات.

تناول فيتامين سِي مع الحديد، لأن فيتامين سِي يحسن الامتصاص الأمثل للحديد في أي وقت من اليوم حسب الشخص.

لا ينصح بتناول فيتامين ج بعد ست ساعات من تمارين استهداف العضلات. لأنه يؤخر تعافي الجسم بعد التمرين.

تناول فِيتامين سِي في الصباح أو بعد الظهر وتجنب تناوله في المساء حيث يعتقد أن تناول فيتامين سِي بجرعات عالية في المساء يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم ولا يوجد دليل على ذلك من العلماء.

مقدار الاحتياج اليومي لفيتاميْن سِي

بعد تحديد أفضل وقت لتناول فِيتامين سِي، يجب أن تعلم أن الجسم لا يستطيع إنتاج فيتامين سِي بمفرده ولكن يمكن الحصول عليه من الطعام وتخزينه في الجسم.

الحد الأدنى المطلوب للرجال هو حوالي 90 ملليجرام / يوم من فيتامين ج  وتحتاج النساء إلى حوالي 75 ملليجرام / يوم.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من الاحتياج اليومي من فيتاميْن سِي في ظل ظروف وظروف صحية معينة وتشمل هذه الفئات ما يلي:

• تحتاج النساء الحوامل إلى 85 مجم / يوم.
• تحتاج النساء المرضعات إلى 120 مجم / يوم.
• يجب على المدخنين والأشخاص المعرضين للدخان غير المباشر إضافة 35 ملليغرام إلى الاحتياجات اليومية.
• مرضى الجهاز الهضمي وخاصة مرضى الكلى.
• المرضى الذين يعانون من أنواع معينة من السرطان.
• أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفضًا في الخضار والفواكه.
• 200 ملليغرام / يوم من فيتامينْ سِي هي الكمية الأنسب للبالغين ويجب ألا تتجاوز هذا الحد كثيرًا.

الأطعمة الغنية بفيتَامين سِي

• الجوافة.
• الفلفل الأحمر والأخضر.
• عصير البندورة.
• البرتقال.
• فراولة.
• بروكلي.
• الأناناس.
• البطاطا.
• كيوي.
• جريب فروت.
• ليمون.
• القرنبيط.
• شمام.
• مانجو.
• الملفوف

نقص هذه الفيتامينات يسبب حساسية البشرة كما

دراسة تركية تكشف عن الفيتامين المسؤول عن مواجهة كورونا كما

تعرف على 3 فيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية المناعة