أطعمة تقلل الإمساك لدى الأطفال

يعاني العديد من الأطفال من الإمساك بسبب نظامهم الغذائي الخالي من الألياف، وإليك قائمة بالأطعمة التي يجب عليك تضمينها في وجبات طفلك اليومية.

أطعمة تقلل الإمساك لدى الأطفال
الخوخ

يعد الخوخ المجفف أو الطازج مصدرًا جيدًا للألياف ، ويمكنك تضمينها في وجبات طفلك اليومية عن طريق إضافتها إلى العصائر أو مزجها مع منتجات الألبان، أو تناولها على الفور.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يجب إزالة القشرة من هذه الفاكهة لأنها غنية بالألياف.

البروكلي

يساعد البروكلي في تنظيم عبور الأمعاء عند الأطفال بسبب محتواه العالي من الألياف.

من الأفضل تناول البروكلي النيء لأن طهيه يقلل من محتواه من الألياف ولكن إذا كان طفلك يفضل تناوله مطبوخًا ، فإن أفضل طرق الطهي الصحية هي السلق أو الشوي.

يحتوي كوب واحد من البروكلي المسلوق على حوالي 5.1 جرام من الألياف.

الحبوب الكاملة

يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في تخفيف اضطراب الجهاز الهضمي لدى طفلك وتعزيز حركة الأمعاء لأنها غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات الصحية.

بعض الحبوب الكاملة التي يمكنك تضمينها في نظام طفلك الغذائي هي الشعير والشوفان والأرز والذرة والبرغل.

الجزر

يمكن للجزر النيء، الذي يعد جزءًا من نظام غذائي صحي غني بالألياف تحسين حركة الأمعاء لدى طفلك وعلاج الإمساك.

تذكر أن تأكلها نيئة لأن عصرها أو سحقها سيفقد محتواها من الألياف.

الفاصوليا

لا تحتوي الفاصوليا على الألياف الغذائية فقط، ولكنها أيضًا مصدر غني بالحديد والبروتين مما يدعم النمو الصحي لطفلك وتطوره.

يحتوي كوب واحد من الفاصوليا على 14 جرامًا من الألياف والتي يمكنك دمجها في نظام طفلك الغذائي عن طريق إضافتها إلى السلطات أو حساء الخضار.

العدس
يوفر كوب ونصف من العدس حوالي 58 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف التي يحتاجها طفلك.

العدس أيضًا غذاء قليل الدسم ومصدر غني للمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والحديد وفيتامين ب.

يمكنك طهي حساء العدس أو إضافة العدس إلى السلطة وتقديمه لطفلك.

بذور الرمان

يحتوي نصف كوب من بذور الرمان على ثلاثة جرامات من الألياف. يمكنك عصرها أو وضعها مع اللبن أو دقيق الشوفان وتقديمها لطفلك.

الأناناس

يعد عصير الأناناس ملينًا طبيعيًا يساعد طفلك على التبرز بشكل أفضل ، كما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.

الأفوكادو

ربع كوب من الأفوكادو المهروس يحتوي على ثلاثة جرامات من الألياف ، إلى جانب الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، ويمكنك إضافة بعض عصير الليمون الطازج والملح إليها وإعطائها لطفلك.

الكمثرى

تحتوي حبة الكمثرى متوسطة الحجم غير المقشرة على خمسة جرامات من الألياف ، وهي ربع ما يحتاجه الأطفال يوميًا للوقاية من الإمساك.