يمكن أن يكون إنقاص الوزن مهمة صعبة خاصة خلال موسم الأعياد بكل الإغراءات اللذيذة. من خلال تناول أطعمة معينة في وجبة الإفطار يمكنك الاستعداد لفقدان الوزن بنجاح.
قال خبراء الصحة إن التأكد من احتواء وجبة الإفطار على العناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب الكثير من البروتينات والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا طوال اليوم، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه إلى الأبد.
سواء كنت تحب الإفطار مبكرًا أو متأخرًا يمكن للأطعمة التي تتناولها أولاً أن تساعدك على تزويدك بالطاقة لبقية اليوم.
البيض
البيض غني بالبروتين مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يتجنب البعض تناول صفار البيض خوفًا من أن يكون هذا الجزء من البيض دهنيًا، ومع ذلك ستجد فيه العديد من الفوائد الغذائية.
هناك أنواع مختلفة من الدهون ويطلق على بعض مصادر الدهون اسم “الدهون الصحية” لأن جسمك يحتاجها للعديد من العمليات.
توجد الدهون الصحية في البيض وهي لا تحسن صحتك العامة فقط، بل تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع والرضا عقب تناول الوجبات.
من جهة أخرى يجب تجنب الدهون المشبعة إذا كان الهدف الذي تسعى له هو إنقاص الوزن.
توجد الدهون المشبعة في كل من الزبدة والجبن والأطعمة المصنعة المقلية.
سمك السلمون
الأسماك الزيتية مثل السلمون هي مثال آخر على أنواع الدهون الصحية التي تملأك بينما تكون منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية.
السلمون مصدرًا لذيذًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم اقتراحها لتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
بذور الشيا
تم تصنيف بذور الشيا على أنها “طعام خارق” بسبب فوائدها الصحية المذهلة. إنها غنية بالألياف بشكل لا يصدق مما يعني أنه عندما تأكلها، فإنها تمتص الكثير من الماء وتتحول إلى مادة هلامية في معدتك تجعلك تشعر بالشبع.
في تطور ملفت، أعلن الرئيس التركي رجب طيب أردوغان عن تعهده بإجراء محاسبة داخلية دقيقة…
حذرت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو)، السبت، أن التدهور السريع لحالة الأمن الغذائي في…
أفادت التقارير الجوية الصادرة عن المديرية العامة للأرصاد الجوية في تركيا بتوقعات بتغيرات جوية ملحوظة…
عقد مجلس الأمن القومي التركي الخميس، اجتماعه الدوري برئاسة الرئيس رجب طيب أردوغان في العاصمة…
أثار مقتل 3 مواطنين بريطانيين في القصف الإسرائيلي على سيارة تابعة للمنظمة الإنسانية "المطبخ المركزي…
جاءت أسعار صرف الدولار واليورو مقابل الليرة التركية في تعاملات الخميس بمدينة إسطنبول عند الساعة…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.