قالت إدارة الصحة الوطنية البريطانية “NHS”، إن آلام الظهر تعد حالة شائعة تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.
وأضافت: بحسب “إكسبريس”: “يمكن أن ينجم آلام الظهر عن تناول نظام غذائي غير صحي، أو النوم في وضعية غير صحيحة معظم
الأوقات. ولكن، يمكن تسريع الشفاء، أو حتى منع ظهور آلام الظهر في المقام الأول، عن طريق إجراء بعض التغييرات على خطة
نظامك الغذائي.
وتعد البطاطا الحلوة من أفضل الأطعمة التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، إذا كنت تعاني من آلام الظهر، وفقا لجراح العظام
الدكتور برانكو بربا.
وأوضح بريا أن البطاطا الحلوة نبات مضاد للالتهابات، وهو مفتاح لمكافحة آلام أسفل الظهر.
وقال بربا: “قد يفاجئك معرفة أن الأطعمة الالتهابية موجودة. ويمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تفاقم آلام الظهر،
ولكن لحسن الحظ هناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. ويمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة
أيضا في تقليل الالتهاب. ويعتبر البعض أن البطاطا الحلوة “طعام خارق”، ما يعني أنها مليئة بالعناصر الغذائية، التي قد
تساعدك على منع الالتهاب”.
وأضاف: “البطاطا الحلوة تعد طبقا جانبيا سهلا في وجبة العشاء. قم بإقرانها مع السمك مثل السلمون، لمضاعفة الفعالية المضادة للالتهابات”.
وفي غضون ذلك، يمكنك أيضا تقليل خطر الإصابة بآلام ـالظهر، عن طريق إضافة المزيد من الزعتر إلى نظامك الغذائي، كما يُزعم.
ويعتبر الزعتر مضادا طبيعيا للالتهابات، كما أنه يحتوي على عدد من المكونات النشطة التي تمنع الشعور بالألم.
وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية؛ إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد أيضا في
منع عودة آلام ـالظهر.
يعانى البعض من آلام الظهر التى تسبب إزعاجا للشخص طوال اليوم، تجعله لا يستطيع العمل أو الجلوس لفترات طويلة،
وقد ذكر الموقع الأمريكى “webmd“، بعض النصائح لعلاج آلام الظهر، وهى:
قد يكون أحد أسباب الشعور بآلام بالظهر هو وضع النوم بطريقة خاطئة، والذى يؤدى إلى تفاقم الآلام، لذلك يجب على المريض
وضع وسادة بين ركبتيه للحفاظ على العمود الفقرى فى وضع محايد وتخفيف الضغط على الظهر. أما إذا كنت بحاجة إلى النوم
على ظهرك، فضع وسادة تحت الركبتين كما تأكد من النوم على مرتبة ثابتة بشكل مريح.
يجب الجلوس بوضع مستقيم مع استرخاء كتفيك وجسمك، مع وضع وسادة أو منشفة خلف ظهرك وإبقاء قدميك مسطحتين
على الأرض وذلك للوقاية من آلام الظهر.
هناك نوعان من مسكنات آلام الظهر، لهما آثار جانبية لا يستطيع تحملها بعض المرضى، وفى هذه الحالة يجب التحدث
مع الطبيب لتغيير نوع الدواء حتى لا تتطور آلام الظهر للأسوأ.
حتى لو لم تكن مكتئبا قد يصف لك الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب كجزء من علاج آلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن لم يتضح
حتى الآن تأثير مضادات الاكتئاب على الجسم.
يمكن للعلاج الطبيعى أن يعلمك كيفية الجلوس، والوقوف، والتحرك بطريقة تحافظ على العمود الفقري ويخفف من الضغط
على الظهر. كما يمكن عمل التمارين المتخصصة لتخفيف آلام الظهر والتى أكدت بعض الدراسات مدى فعاليتها، ولكن تحتاج
وقتا طويلا لتحقيق ذلك.
اكتشف أن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل المشى أو السباحة واليوجا تساعد على تخفيف آلام ـالظهر بعكس ما يوصى به
الأطباء من ضرورة الراحة والاسترخاء، الذى ثبت أنه يزيد من الآلام ولا يعالجها.
عمل كمادات ثلج باستخدام منشفة ناعمة ووضعها بمناطق آلام الظهر لمدة تصل إلى 20 دقيقة تساعد على تخفيف الألم،
مع عمل كمادات مياه دافئة لاسترخاء العضلات وزيادة تدفق الدم.
وجدت دراسة حديثة أن التدليك مرة واحدة كل 10 أسابيع يخفف من آلام الظهر، ويقوم بهذا العلاج متخصص فى العلاج الطبيعى.
.
المصدر/ وكالات
في تطور ملفت، أعلن الرئيس التركي رجب طيب أردوغان عن تعهده بإجراء محاسبة داخلية دقيقة…
حذرت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو)، السبت، أن التدهور السريع لحالة الأمن الغذائي في…
أفادت التقارير الجوية الصادرة عن المديرية العامة للأرصاد الجوية في تركيا بتوقعات بتغيرات جوية ملحوظة…
عقد مجلس الأمن القومي التركي الخميس، اجتماعه الدوري برئاسة الرئيس رجب طيب أردوغان في العاصمة…
أثار مقتل 3 مواطنين بريطانيين في القصف الإسرائيلي على سيارة تابعة للمنظمة الإنسانية "المطبخ المركزي…
جاءت أسعار صرف الدولار واليورو مقابل الليرة التركية في تعاملات الخميس بمدينة إسطنبول عند الساعة…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.