طريقة زيادة الوزن في أسبوع
زيادة البروتين
لاكتساب الوزن بسرعة خلال أسبوع يجب التركيز على زيادة استهلاك البروتين والسعرات الحرارية، حيث أن زيادة حجم العضلات في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بتناول كوب من الدجاج المشوي لأنه يحتوي على 234 سعرة حرارية و 35 جرامًا من البروتين. ويحتوي كوب الفاصوليا السوداء على 218 سعرًا حراريًا و 14.5 جرامًا من البروتين. تعد المكسرات والزبدة والجبن والحليب مصادر غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات.
تناول وجبات خفيفة
ينصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تحتوي على 100-200 سعرة حرارية. كما يُنصح باستبدال مياه الشرب والعصائر الجاهزة للاستخدام التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وخاصة السوائل الدهنية مثل: الحليب كامل الدسم بحيث يزيد عدد الوجبات التي يجب تناولها في اليوم إلى ست وجبات. على أن يتم تناول وجبة واحدة كل ثلاث ساعات بشرط أن تكون الوجبات الخفيفة أصغر من الوجبات الرئيسية.
مفاجأة.. العشاء المتأخر بريء من زيادة الوزن
شهدت تركيا خلال العام الفائت، بيع مليون و688 ألفا و910 عقارات سكنية. وأظهرت معطيات هيئة…
عقد رئيس هيئة الصناعات الدفاعية التركية خلوق غورغون، الاثنين، مباحثات مع وزراء دفاع من 3…
جاءت أسعار صرف الدولار واليورو مقابل الليرة التركية في تعاملات الثلاثاء بمدينة إسطنبول عند الساعة…
قال الناطق باسم حزب العدالة والتنمية الحاكم في تركيا، عمر جليك، إن "اتفاق وقف إطلاق…
بحث زير الخارجية التركي هاكان فيدان، مع نظرائه المصري بدر عبد العاطي والسعودي فيصل بن…
ضمن مشروع فني دولي يحمل اسم "الأيادي الناطقة"، جرى أخذ قالب يدي سلطان كوسن، الذي…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
