طريقة زيادة الوزن في أسبوع
زيادة البروتين
لاكتساب الوزن بسرعة خلال أسبوع يجب التركيز على زيادة استهلاك البروتين والسعرات الحرارية، حيث أن زيادة حجم العضلات في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك ينصح بتناول كوب من الدجاج المشوي لأنه يحتوي على 234 سعرة حرارية و 35 جرامًا من البروتين. ويحتوي كوب الفاصوليا السوداء على 218 سعرًا حراريًا و 14.5 جرامًا من البروتين. تعد المكسرات والزبدة والجبن والحليب مصادر غنية بالسعرات الحرارية والبروتينات.
تناول وجبات خفيفة
ينصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن بسرعة بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية والتي تحتوي على 100-200 سعرة حرارية. كما يُنصح باستبدال مياه الشرب والعصائر الجاهزة للاستخدام التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وخاصة السوائل الدهنية مثل: الحليب كامل الدسم بحيث يزيد عدد الوجبات التي يجب تناولها في اليوم إلى ست وجبات. على أن يتم تناول وجبة واحدة كل ثلاث ساعات بشرط أن تكون الوجبات الخفيفة أصغر من الوجبات الرئيسية.
مفاجأة.. العشاء المتأخر بريء من زيادة الوزن
قالت وزارة الدفاع التركية، الخميس، إنه يجب على المجتمع الدولي اتخاذ خطوات حازمة ضد ممارسات…
أعلن وزير التجارة التركي عمر بولاط تسجيل صادرات البلاد من السلع في آخر 12 شهرًا…
حذّر نائب وزير الزراعة والغابات التركي، أبو بكر غيزلي غيدر، الاثنين، من احتمال اندلاع أزمات…
تتحول منطقة "أولو كيشلا" في ولاية أقسراي، وسط تركيا إلى محطة لافتة لعشّاق الطبيعة وهواة…
حقق الاقتصاد التركي نموًا بنسبة 3.7 بالمئة على أساس سنوي خلال الربع الثالث من العام…
سلطت وسائل إعلام عالمية على نجاح المسيرة "بيرقدار قزل ألما" التركية في إصابة هدف جوي.…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
