إذا كنت ممن لا يحبون الألبان
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى من المصادر الغنية بالكالسيوم. لكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز يجدون صعوبة بالغة في ادراج الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامهم الغذائي.
شددت اخصائية التغذية بوجا مخيجا أن الكالسيوم ضروري جدا للجسم لأنه يقوي العظام والأسنان. ويخفف آثار أعراض ما قبل الحيض لدى النساء.
كما وتساعد الجرعة المنتظمة من الكالسيوم في تقليل خطر الاصابة بمرض هشاشة العظام.
بدائل الألبان
بذور السمسم: 2 ملعقة من بذور السمسم تعادل 300 ملي غرام من الكالسيوم.
بذور الشيا: الى جانب احتوائها على الكالسيوم تحتوي ايضا على الالياف الغذائية واحماض اوميجا 3 الدهنية.
الخضار الورقية داكنة اللون: تتضمن نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية ويمكن تناولها بالعديد من الطرق.
أوراق المورينجا: تتضمن المورينجا نسبة كافية من الكالسيوم والمعادن و المواد المضادة للأكسدة.
قالت وزارة الدفاع التركية، الخميس، إنه يجب على المجتمع الدولي اتخاذ خطوات حازمة ضد ممارسات…
أعلن وزير التجارة التركي عمر بولاط تسجيل صادرات البلاد من السلع في آخر 12 شهرًا…
حذّر نائب وزير الزراعة والغابات التركي، أبو بكر غيزلي غيدر، الاثنين، من احتمال اندلاع أزمات…
تتحول منطقة "أولو كيشلا" في ولاية أقسراي، وسط تركيا إلى محطة لافتة لعشّاق الطبيعة وهواة…
حقق الاقتصاد التركي نموًا بنسبة 3.7 بالمئة على أساس سنوي خلال الربع الثالث من العام…
سلطت وسائل إعلام عالمية على نجاح المسيرة "بيرقدار قزل ألما" التركية في إصابة هدف جوي.…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
