تعد زيادة الإصابة بنزلات البرد أمرًا شائعًا في هذا الوقت من العام بسبب تقلبات الطقس، مما يجعل القيام بالأعمال اليومية لدينا أمر مزعج جداً، لذا فمن الأفضل الوقاية منها وإليك بعض النصائح لتجنب نزلات البرد هذا الشتاء والحفاظ على لياقتك ونشاطك.
اغسل يديك باستمرار
علمنا تفشي كورونا درسًا مهمًا وهو غسل يديك جيدًا قبل الأكل وعدم لمس وجهك لتقليل خطر الإصابة بعدوى كورونا.
تناول طعام صحي
سيساعدك تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال الموسم في الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والحفاظ على لياقتك. انتبه جيدًا إلى تناولك للزنك وفيتامين د. فهما يساعدان في بناء المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ليست ضرورية فقط لفقدان الوزن أو بناء العضلات بل إنها تساعد أيضًا في بناء المناعة والوقاية من نزلات البرد، وتظهر الدراسات أن التمارين تساعد الخلايا المناعية على السفر بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم لأنها تحسن الدورة الدموية.
الترطيب الدائم
في الشتاء بشكل عام ينخفض مستوى الاستهلاك اليومي للمياه بسبب البرد، لأننا لا نشعر بالعطش ولا نشرب الكثير من الماء، لذلك نحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم.
الحصول على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لمحاربة ومنع نزلات البرد، والأرق أو قلة النوم يجعل من الصعب على الجسم محاربة الفيروسات والالتهابات، وعندما ننام جيدًا تنتج أجسامنا وتطلق السيتوكينات وهي أنواع من البروتينات التي تستهدف العدوى. والالتهابات.
تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على نشاط جهاز المناعة لديك.
قالت وزارة الدفاع التركية، الخميس، إنه يجب على المجتمع الدولي اتخاذ خطوات حازمة ضد ممارسات…
أعلن وزير التجارة التركي عمر بولاط تسجيل صادرات البلاد من السلع في آخر 12 شهرًا…
حذّر نائب وزير الزراعة والغابات التركي، أبو بكر غيزلي غيدر، الاثنين، من احتمال اندلاع أزمات…
تتحول منطقة "أولو كيشلا" في ولاية أقسراي، وسط تركيا إلى محطة لافتة لعشّاق الطبيعة وهواة…
حقق الاقتصاد التركي نموًا بنسبة 3.7 بالمئة على أساس سنوي خلال الربع الثالث من العام…
سلطت وسائل إعلام عالمية على نجاح المسيرة "بيرقدار قزل ألما" التركية في إصابة هدف جوي.…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
