خبراء يكتشفون “طريقة عسكرية ” للنوم بعمق خلال دقيقتين فقط

كشف الخبراء عن طريقة للنوم تعرف باسم “الطريقة العسكرية” وهي روتين لا تتعدى مدته دقيقتان إخترعته الكلية البحرية الأمريكية لمساعدة الطيارين على النوم.

الاسترخاء الكامل للوجه:

أغمض عينيك أثناء التنفس ببطء وعمق ثم إرخي عضلات الوجه ببطء.

استرخاء الكتف والذراعين:

بعد التخلص من كل التوترات وإرخاء عضلات الوجه والرقبة تشعر وكأنك تغرق في المقعد أو السرير.

 استرخاء الصدر:

قم بذلك من خلال الزفير والشهيق ببطء.

استرخاء الساقين:

إبدأ بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم.

تهدئة العقل:

من الصعب عدم التفكير بأي شيء، لكن بابالاستمرارية ستنجح المحاولات.

أخيرًا ضع في اعتبارك أن التدرب بانضباط هو مفتاح النجاح وأن النوم الكافي هو المحرك الرئيسي لتطوير الأداء المهني والشخصي.

• هل تشعر بالنعاس ولكن لا تستطيع النوم؟.. هذه هي الاسباب
• أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة هانئة
• أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس
• هل تنام كثيرا في الشتاء؟.. إليك هذه النصائح للتغلب على النوم