كشف الخبراء عن طريقة للنوم تعرف باسم “الطريقة العسكرية” وهي روتين لا تتعدى مدته دقيقتان إخترعته الكلية البحرية الأمريكية لمساعدة الطيارين على النوم.
الاسترخاء الكامل للوجه:
أغمض عينيك أثناء التنفس ببطء وعمق ثم إرخي عضلات الوجه ببطء.
استرخاء الكتف والذراعين:
بعد التخلص من كل التوترات وإرخاء عضلات الوجه والرقبة تشعر وكأنك تغرق في المقعد أو السرير.
استرخاء الصدر:
قم بذلك من خلال الزفير والشهيق ببطء.
استرخاء الساقين:
إبدأ بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم.
تهدئة العقل:
من الصعب عدم التفكير بأي شيء، لكن بابالاستمرارية ستنجح المحاولات.
أخيرًا ضع في اعتبارك أن التدرب بانضباط هو مفتاح النجاح وأن النوم الكافي هو المحرك الرئيسي لتطوير الأداء المهني والشخصي.
أُعفي اللواء ميتي كوش من مهامه كقائد لقاعدة قونيا الجوية الرئيسية الثالثة، على خلفية جدل…
شهدت قاعة محكمة إسطنبول الجنائية العليا تطورات لافتة في إحدى جلسات قضية تتعلق بـ أكرم…
ردّ وزير الطاقة والموارد الطبيعية ألب أرسلان بايراكتار على اتهامات زعيم حزب الشعب الجمهوري أوزغور…
أكد نائب رئيس غرفة تجارة وصناعة حلب، حسين عيسى، أن سوريا دخلت مرحلة جديدة من…
مع تصاعد التوترات الجيوسياسية في مناطق متعددة حول العالم، تداولت تقارير تحليلية قائمة تصنف…
تصاعدت التوترات الدولية على خلفية تحركات أوروبية جديدة في شرق المتوسط، عقب تهديد روسي مباشر…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
