قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي تحسّن النوم

الأرق هو أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين، حيث يعاني المريض من صعوبة النوم بالرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب.

تعتبر الأدوية، والكافيين، والنيكوتين، والكحول أحد الأسباب الشائعة للأرق كما يمكن أن يكون ناتجًا عن مشاكل طبية أخرى.

يمكن للمريض تغيير نمط الحياة كعلاج أولي للأرق، حيث يشمل هذا التغيير الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم في بيئة مناسبة، والتعرض لأشعة الشمس، وتحسين غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وعند الحاجة لتناول الحبوب كعلاج للأرق، يجب استخدامها بحذر نظرًا لارتباطها بمشاكل كبيرة مثل الادمان والتعود.

قائمة بأهم الأطعمة والمشروبات التي تحسّن النوم

العسل: يحتوي العسل على الميلاتونين الذي يساعد في تحسين النوم يمكن استخدامه على شكل مشروب مثل الليمون والعسل قبل النوم.

اللوز: يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في تحسين نوعية النوم وتخفيف الأرق، للاستفادة من فوائده يمكن تناول حفنة منه قبل النوم.

الكرز: يحتوي على الميلاتونين ويمكن تناول حباته أو شرب عصيره لتحسين النوم.

الموز: يساعد في تسكين الجسم وتحسين النوم، يمكن تناول موزة واحدة قبل النوم.

الحليب: يحتوي على الكالسيوم ويعتبر مشروباً مهدئاً للأعصاب ويساعد في النوم الهادئ.

شاي الأعشاب: يحتوي على مكونات مهدئة ويستخدم منذ زمن طويل كمشروب مهدئ قبل النوم من بين الأعشاب الشائعة: البابونج، الأعشاب المريمية، اليانسون، والنعناع.

السمك الدهني: مثل السلمون، التونة والماكريل يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تساعد على تحسين جودة النوم، وتقليل الأرق.

البطاطس الحلوة: تحتوي على البوتاسيوم ومغنيسيوم والكربوهيدرات الصحية التي تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم.