كيفية التعامل مع الضغط النفسي

إن الحياة المعاصرة مليئة بأسباب التوتر والضغط النفسي، والتي تسبب الكثير من الضرر للصحة وتؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري إلى الخرف.

النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم هو خطوة أولى أساسية في التعامل مع التوتر. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم، ويحتاج الأطفال إلى 10 ساعات على الأقل.

ممارسة التمارين الرياضية

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تجنب الإجهاد. يمكن للمشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة الأخرى لمدة 30 دقيقة في اليوم أن يحسن مزاجك ويحفز إفراز الإندورفين والدوبامين، وهما من الهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية وتزيل التوتر.

الإيجابية

تجنب التفكير بشكل سلبي في الأشياء، واذا لم تكن قادرًا على فعل ذلك، قم بالتركيز على إيجابيات ما أنجزته.

التنفس

هناك تمارين التنفس التي تساعد على الاسترخاء ومكافحة التوتر، حيث يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا لمدة 5 ثوانٍ، وتحبسه لمدة 5 ثوانٍ ثم إطلاقه لمدة 5 ثوانٍ أخرى.

العلاقات الاجتماعية

لم يخلق الإنسان ليعيش بمفرده، حيث أن العلاقات الاجتماعية والدعم الذي تقدمه يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في القدرة على التغلب على تحديات الحياة.

تحديد الأولويات

تأكد من رفض المهام المجهدة أو جدولتها بطريقة لا تضعك تحت ضغط نفسي وجسدي.

استشارة الطبيب

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التوتر، فلا تتردد في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية وتجاهل وصمة العار الموجودة في بعض المجتمعات.