أعراض انسحاب الكافيين.. احذر الانقطاع المفاجئ عن القهوة

يوجد الكافيين في العديد من المصادر، منها: القهوة والشاي والكولا وحتى الشوكولاتة، ويساعد على تحسين المزاج وتعزيز اليقظة والتركيز، لكن مع مرور الوقت، يصبح التوقف عن تناوله أمر مزعج للغاية.

يتضمن انسحاب الكافيين المؤقت، تداعيات صحية تؤثر على صحة الفرد مثل الشعور بالصداع الشديد والتعب وشعور بالاكتئاب.

يبدأ ظهور هذه الأعراض بحدوث تقلبات في المزاج وشعور بالإرهاق، ويمكن أن يرافقه خفض مفاجئ لمستوى السكر في الدم، وهذا يؤدي بدوره إلى الصداع وفقدان التركيز.

وعلاوة على ذلك، فإن الكافيين يعمل على تضييق الأوعية الدموية في الدماغ، وهو ما يجعل الصداع أحد أعراض انسحاب الكافيين.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المستحسن تناول المكسرات والفواكه والماء للمحافظة على ترطيب الجسم والحد من الاحتياج إلى تناول الكافيين.

أعراض انسحاب الكافيين

١. الصداع الحاد: الصداع أحد أشهر علامات انسحاب الكافيين، ويمكن أن يبدأ خلال ١٢-٢٤ ساعة من انقطاع تناول المنبهات.

٢. التعب والإعياء: يمكن أن يشعر الشخص بالتعب والإرهاق والضعف بعد تقليل استهلاك الكافيين.

٣. عدم القدرة على التركيز: يمكن أن يؤثر انسحاب الكافيين على القدرة على التركيز والاداء العام.

٤. الانتفاخ والغازات: قد يحدث هذا بسبب تقليل استهلاك الكافيين.

٥. الأرق: قد يصعب على الشخص النوم بشكل جيد بسبب انسحاب الكافيين.

٦. القلق والعصبية: قد تزداد مشاعر القلق والتوتر بعد تقليل استهلاك الكافيين.

٧. التعرق الزائد: قد يزيد تعرق الشخص خلال فترة انسحاب الكافيين.

٨. الغثيان: يمكن أن يشعر الشخص بالغثيان بسبب تقليل استهلاك الكافيين.

٩. عدم الراحة العامة: قد يؤثر انسحاب الكافيين على الراحة العامة للشخص.

١٠. التبول المتكرر: قد يزداد التبول بشكل غير عادي خلال فترة انسحاب الكافيين.

كيفية تخفيف أعراض انسحاب الكافيين:

١. تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً بدلاً من الانقطاع المفاجئ.

٢. الراحة والنوم الكافي.

٣. تناول الماء بكميات كافية.

٤. ممارسة الرياضة والحركة بانتظام.

٥. تناول وجبات متوازنة وصحية.

٦. استخدام المكملات الغذائية المفيدة للجسم لمكافحة الاعراض.

اقرأ:

• تخلص من الإدمان على الكافيين بخطوات بسيطة
• كم كوب شاي يحتاج الجسم في اليوم
• مشروبات لتقليل التوتر وتحقيق نوم أفضل