الأرق
الأرق هو اضطراب نوم شائع يعاني منه معظم الناس من وقت لآخر في حياتهم لأنهم يعانون من صعوبة النوم لساعات متتالية. مما يؤدي إلى التعب والإرهاق. لعلاج الأرق عليك التخلص من الأسباب التالية:
الاستخدام المفرط للشاشات
إذا كنت تستخدم الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفاز باستمرار قبل النوم فقد يكون الأرق ناتجًا عن التعرض للضوء الأزرق لذا يوصى بتقليل استخدام الشاشة أو استخدام الوضع الليلي.
قضاء الكثير من الوقت في السرير
تأكد من أن السرير مخصص للنوم والراحة فقط وتجنب الاستلقاء عليه أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أو الدراسة لأنه يزيد من مشكلة الأرق.
الإجهاد
يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأرق. لذا ينصح بممارسة الرياضة أو اليوجا لتقليل التوتر قبل النوم.
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
تأكد من تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم. لأنه يؤدي إلى الأرق واستبدلها بوجبات خفيفة وصحية لتجنب عسر الهضم والحموضة المعوية.
جدول العمل المتغير أو السفر
أحد الأسباب الرئيسية للأرق المزمن هو تغيير نوبات العمل والسفر إلى مناطق زمنية مختلفة لأن ساعة جسمك تواجه صعوبة في التكيف مع الإعداد.
جاءت أسعار صرف الدولار واليورو مقابل الليرة التركية في تعاملات الثلاثاء بمدينة إسطنبول عند الساعة…
شدد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان على أن بلاده ستظل "خصما للظالمين ونصيرا للمظلومين"، وأنها…
مع اقتراب عيد الفطر بدأت التساؤلات تتزايد حول حالة الطقس خلال أيام العيد، خاصة لدى…
وصل وزير الدفاع التركي يشار غولر الاثنين، إلى العاصمة الإيطالية، تلبية لدعوة تلقاها من نظيره…
بحث وزير الخارجية التركي هاكان فيدان، مع نظيره السعودي فيصل بن فرحان، الأحد، الجهود المبذولة…
باحثون في جامعة غبزة التقنية بولاية قوجة إيلي التركية طوّروا رقائق نانوية خزفية قادرة على…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
