طرق خفض ضغط الدم دون دواء

أوضحت ماريا بويارينوفا أخصائية أمراض القلب في المختبر العلمي لوبائيات الأمراض غير المعدية في معهد ألماسوف الروسي أن مشاكل ضغط الدم يمكن حلها بدون دواء.

وأشارت إلى أن أهم عامل يؤثر على ضغط الدم هو زيادة الوزن. مضيفة أن السمنة تؤدي إلى تغيرات في عمل جهاز الغدد الصماء والجهاز العصبي مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

بينما طالبت بتقليل تناول الملح (لا يزيد عن 5 جرام في اليوم) مبينة أنه يمكن استبداله بتوابل أخرى مثل الكركم والثوم والهيل. مشددة على أهمية الإقلاع عن تناول المنتجات المتبله والسمك المدخن والسجق.

وطالبت باستبعاد العصائر والحلويات والزبادي والخثارة من النظام الغذائي لاحتوائها على نسبة مرتفعة من السكر. موضحة أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

وأوصت من لا يزالون يشربون القهوة بالحد من تناولهم فنجانًا أو فنجانين يوميًا. وبدلاً من القهوة يمكنهم تناول شاي الأعشاب أو الشاي الأحمر أو الهندباء أو الكاكاو أو الماء العادي.

ولفتت إلى أن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى عدد من تمارين القوة.

وشددت على أهمية النوم الصحي لمدة 8 ساعات على الأقل وحثت على ضبط مستوى التوتر وإلا فإن الدم مشبع بالهرمونات التي ترفع ضغط الدم.