كشف الخبراء عن طريقة للنوم تعرف باسم “الطريقة العسكرية” وهي روتين لا تتعدى مدته دقيقتان إخترعته الكلية البحرية الأمريكية لمساعدة الطيارين على النوم.
الاسترخاء الكامل للوجه:
أغمض عينيك أثناء التنفس ببطء وعمق ثم إرخي عضلات الوجه ببطء.
استرخاء الكتف والذراعين:
بعد التخلص من كل التوترات وإرخاء عضلات الوجه والرقبة تشعر وكأنك تغرق في المقعد أو السرير.
استرخاء الصدر:
قم بذلك من خلال الزفير والشهيق ببطء.
استرخاء الساقين:
إبدأ بالفخذ الأيمن ثم ربلة الساق والكاحل وصولًا إلى القدم.
تهدئة العقل:
من الصعب عدم التفكير بأي شيء، لكن بابالاستمرارية ستنجح المحاولات.
أخيرًا ضع في اعتبارك أن التدرب بانضباط هو مفتاح النجاح وأن النوم الكافي هو المحرك الرئيسي لتطوير الأداء المهني والشخصي.
أعلن وزير الدفاع التركي يشار غولر، أن بلاده ستتمكن من استخدام ذخائر وصواريخ محلية في…
أعلن الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، السبت، بدء مشروع بناء حاملة طائرات محلية ثانية أكبر…
قال متحدث وزارة الخارجية التركية أونجو كتشالي إن اجتماع مسؤولين من تركيا والولايات المتحدة وقطر…
دعا وزير الدفاع التركي يشار غولر إلى دمج ما تُعرف بقوات "قسد" في الجيش السوري،…
في ولاية وان شرقي تركيا، نجح الشقيقان إرهان وفيصل دورماز في تحويل خبرتهما التي اكتسباها…
استكمل مركز "آقداغ" للتزلج استعداداته للموسم الشتوي في منطقة لاديك بولاية صامصون شمالي تركيا. وقال…
هذا الموقع يستعمل ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتحسين تجربة استخدامك.
